JAKARTA, iNewsTTU.id--Sebuah penelitian, menyebut efek positif jalan kaki terhadap pembakaran lemak dan pengurangan lingkar pinggang pada wanita yang mengalami obesitas.
Namun perlu diingat, tidak semua jalan kaki yang dilakukan bisa membantu menghilangkan perut buncit. Berikut lima cara jalan kaki yang bantu kecilkan perut buncit. Yuk dicoba!
1. Lakukan tiga kali jalan kaki singkat per hari
Meskipun jalan kaki jauh itu baik, jalan kaki yang lebih pendek dan lebih sering juga dapat memberikan manfaat. Beberapa orang mungkin merasa lebih mudah untuk mempertahankan olahraga hariannya dengan berjalan kaki singkat sepanjang hari daripada berjalan jauh sekali sehari.
Menurut sebuah penelitian pada orang tidak aktif berusia di atas 60 tahun, berjalan kaki selama 15 menit tiga kali sehari setelah makan dapat membantu mengontrol kadar gula darah lebih baik daripada berjalan kaki sekali sehari selama 45 menit.
Jalan kaki dapat kecilkan perut
2. Lebih banyak langkah setiap hari
Pelacak kebugaran dan pedometer populer mendorong orang untuk mengambil 10.000 langkah per hari, dan sebuah penelitian pada 2016 setuju bahwa 10.000 langkah adalah ideal. Ini berarti berjalan sekitar lima mil.
Orang yang tertarik berjalan kaki untuk menurunkan berat badan harus secara konsisten melakukan setidaknya 10.000 langkah setiap hari. Beberapa orang bahkan mungkin ingin menambah jumlah langkahnya melebihi jumlah tersebut.
Namun, langkah apa pun yang dilakukan seseorang melebihi jumlah langkah normal hariannya dapat membantu mereka menurunkan berat badan.
Ada berbagai cara sederhana agar kita bisa mendapatkan 10.000 langkah perharinya melalui cara berikut ini:
1. Menggunakan tangga dibandingkan lift
2. Parkir lebih jauh dari pintu di toko, tempat kerja, atau sekolah
3. Berjalan kaki untuk makan siang, bekerja, sekolah, atau aktivitas lainnya jika memungkinkan
4. Memanfaatkan waktu istirahat untuk berjalan di tempat kerja daripada duduk di ruang istirahat
3. Kekuatan dalam berjalan
Untuk mencoba kekuatan secara berkala, seseorang harus berjalan terlebih dahulu sekitar 5 hingga 10 menit guna melakukan pemanasan. Kemudian tingkatkan kecepatannya dan lanjutkan dengan kecepatan yang tidak nyaman namun berkelanjutan selama 10 hingga 15 detik. Seseorang dapat mengulanginya sepanjang berjalan atau selama mereka bisa mengaturnya.
4. Berfokus pada bentuk dan postur
Saat berjalan, penting untuk menjaga bentuk dan postur tubuh. Seseorang harus berjalan sedemikian rupa sehingga mereka selalu melihat ke depan karena hal ini membantu meningkatkan kecepatan berjalan serta memperpanjang langkahnya.
Saat berjalan, seseorang juga harus fokus mengencangkan otot perut dan bokong. Orang dapat melakukan ini sepanjang berjalan atau dalam waktu singkat.
Editor : Sefnat Besie
Artikel Terkait
