JAKARTA, iNewsTTU.id--Perut kembung setelah makan memang sering dianggap sepele, namun kenyataannya hal ini bisa sangat mengganggu aktivitas dan mobilitas sehari-hari.
Menurut data dari World Gastroenterology Organization, sekitar 10 hingga 30 persen populasi orang dewasa di dunia mengalami perut kembung setelah makan. Meskipun bisa disebabkan oleh berbagai faktor, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencegah atau mengurangi perut kembung tersebut.
Berikut beberapa tips yang bisa membantu mencegah perut kembung setelah makan, dilansir dari NDTV Food:
1. Minum Air yang Cukup Jangan biarkan tubuh kekurangan cairan. Memastikan tubuh mendapatkan cukup air sepanjang hari penting untuk mendukung sistem pencernaan yang sehat. Air membantu proses metabolisme tubuh dan dapat mencegah penumpukan gas yang menyebabkan perut kembung. Pastikan untuk minum setidaknya 8 gelas air setiap hari.
2. Makan Pelan-pelan Makan dengan cepat dapat menyebabkan udara tertelan bersama makanan, yang bisa memicu perut kembung. Luangkan waktu untuk menikmati makanan dan kunyah dengan perlahan. Dengan begitu, pencernaan juga akan lebih optimal dan Anda bisa terhindar dari perut kembung.
3.Konsumsi Probiotik Probiotik adalah bakteri baik yang sangat bermanfaat untuk sistem pencernaan. Makanan yang kaya akan probiotik, seperti tempe, kimchi, atau yoghurt, dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri di perut dan mengurangi rasa kembung. Menambahkan makanan ini dalam pola makan sehari-hari bisa meningkatkan kesehatan pencernaan Anda.
4. Minum Teh Peppermint Teh peppermint dikenal sebagai antispasmodik alami yang dapat mengendurkan otot-otot di sistem pencernaan. Minum secangkir teh peppermint setelah makan bisa membantu mengurangi perut kembung dan gas yang terbentuk di dalam perut.
5. Kurangi Konsumsi Garam Terlalu banyak garam dalam diet bisa menyebabkan tubuh menahan cairan, yang dapat memperburuk rasa kembung. Anda tidak perlu menghindari garam sepenuhnya, tetapi coba kurangi secara bertahap. Hindari makanan olahan yang tinggi garam dan gunakan sedikit garam saat memasak untuk membantu mencegah perut kembung.
Editor : Sefnat Besie
Artikel Terkait
